春は体調不良が起きやすい?原因や簡単にできる改善&対策法は?

寒い冬が終わって、暖かくなる春はお出かけが楽しい季節ですね♪

お出かけの予定を立てても、なんだかイライラしたり体がだるかったり眠気が取れない…なんてことありませんか?

それって”夏バテ”ならぬ”春バテ”かもしれませんよ!

春の体調不良

今回は、春に体調不良を起こしやすい原因やすぐにでもできる改善&対策方法をご紹介します!

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春は体調不良が起きやすい原因は?

春は、冬から夏にかけてだんだんと暖かくなる季節です。花見や行楽などが楽しいシーズンでもありますね。

しかし、気分が上がってくる春ですが、体調を崩しやすい季節でもあるんですよ!
春は、一年を通して昼と夜の気温の差が最も大きくなりやすい季節でもあるので、その寒暖差に体がついていかずに体調を崩しやすくなるのです。

また、春は新しいスタートの季節ですので、生活環境の変化によるストレスなども体調を崩す要因のひとつになります。

さらに、春は今までつけていた暖房をやめたり、昼間は快適に過ごせても夕方からグッと冷え込み体が冷えたり、暖かい昼間に合わせた服装で出かけてしまって、体が冷えたりと体温調節も難しい季節です。

反対に、寒い夜に合わせた服装で出かけると、昼間に汗をかき体温を奪われ体が冷えるなんてことも多いものです。

また、暖かい昼間などに冷たい食べ物や飲み物を口にする機会も増えたり、湯船につからずにシャワーでお風呂を済ますことも増えてくるなど、日常生活の変化に体が慣れないことも体調を崩す要因になります。

上記でもご紹介しましたが、春は昼と夜の寒暖差が大きく1日の体温調整がとても難しかったり、生活環境の変化によるストレスなど、自律神経が乱れやすく体調を崩しがちな「春バテ」になりやすいんです。

春バテの症状とは?

1日の寒暖差が大きく、体温調整が難しく体が冷えてくると、体を正常に機能させる自律神経が乱れ、肉体的にも精神的にも不調をきたすことがあります。

あまり聞きなれない「春バテ」という言葉ですが、具体的にどのような症状がでるか下記にご紹介していきますね。

  • なんだかイライラする
  • 気分の落ち込みを感じる
  • 憂鬱な気分になる
  • 不安感がある
  • 気だるく倦怠感がある
  • 肩こり
  • 手足が冷える
  • 体がだるい
  • 昼間に眠気がある
  • 下痢や便秘になりやすい
  • 頭痛がする
  • 朝起きれない
  • 夜眠れない
  • 肌荒れ
  • むくみ
  • めまい
  • ほてり
  • など

春バテには、精神的なものや肉体的なもの、睡眠に関するものまで様々な不調があげられます。

春バテの原因は?

①生活環境の変化
進学や就職、転勤など新しいスタートを切る方も多い季節ですが、今まで体に馴染んでいた生活リズムがガラリと変わることも多い季節です。

緊張したり、気を張っていたり知らず知らずのうちに、体がストレスを感じで自律神経が乱れることがあります。

②気象環境の変化
春は、昼と夜の寒暖差が大きいだけでなく、天気や気象の変化も激しい季節です。
また、移動性高気圧が目まぐるしくやってくるので、高気圧と低気圧の気圧の変化に体がついていかず、自律神経が乱れやすくなります。
③日照時間の変化
冬から夏にかけて、だんだんと日照時間が長くなってきます。

朝早い時間から太陽が昇り、部屋に光が差し込むことでいつもより早く目覚めたり、夜更かしをするなど、生活リズムが乱れることで睡眠の質が低下してしまいます。

また、自律神経が乱れることで交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかずに「夜眠れない」「朝起きれない」などの睡眠の不調も出やすくなります。

自律神経が乱れることで、免疫力が低下しますので色々な体の不調を感じやすくなり、病気などにもかかりやすい体になってしまいます…Σ(゚д゚lll)ガーン

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春バテの簡単にできる改善&対策法は?

春バテは、冬から春にかけての季節の変わり目に起こりやすい体の不調ですが、少し気をつけるだけで簡単に改善できることもあります。

また、手間のかかる方法なら長続きませんので、誰でも今日からできる春バテの対策方法も併せてご紹介していきますね♪

足元を温める
冬場は、レッグウォーマーや靴下の重ね履きなど冷え対策を行っている方も、春になるとやめてしまうことがあります。

また、春は上半身は暖かいと感じていても、下の方に溜まる冷たい空気は気づかないうちに足下を冷やしていることも多いものです。

デスクワークや家にいるときは、ひざ掛けやレッグウォーマー、靴下の重ね履きをするなど下半身を冷やさないように注意しましょう!

長袖の上着を着る
昼間は汗ばむぐらい暖かくても、朝や夜はグッと冷え込むのが春!

通勤や通学時に体が冷えないように、昼間の服装+α長袖の上着ストールなど準備しておきましょう!

湯船につかる
シャワーでパッと済ます方もいらっしゃいますが、湯船につかることで全身がポカポカと温まります。

おすすめの温度は【体温+4℃(39~40℃程度)】です。ただし、少し熱いと感じる場合は、自分が気持ちいいと感じる温度で入ってくださいね^^

また、少しぬるめ(39℃ぐらいまで)のお湯に20~30分ぐらいゆっくり浸かる半身浴も体を温めるのに効果的です。

尚、炭酸系の入浴剤保温効果の高い入浴剤を併用するとさらに効果的です!

ただし、湯上りは体を冷やさないように気をつけてくださいね。

関連記事免疫力を高める入浴方法は?温度や入浴時間などはどれぐらいが理想的?
暖かい食べ物や飲み物を口にする
暖かくなると冷たいものを口にしたくなりますが、これも体を冷やす原因になってしまいます。

出来るだけ、温かいものを口にするようにしましょう。

また、砂糖などは体を冷やしますので、甘いものも控え目にしましょう(;;)

軽い運動をする
体を動かすことで、筋肉が熱を生み出してくれます。

軽いストレッチなどでもいいので少し体を動かしましょう。

ストレッチは、痛いと感じるまで伸ばすのではなく、気持ちいいと思う程度で止めましょう。痛いと感じると逆に筋肉が収縮することがありますので、ストレッチ効果が薄れてしまうことがあります。

また、日中は暖かく過ごしやすい季節ですので、1駅分歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うなど、日常でできる運動を取り入れるのも効果的ですよ(^^♪

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ツボを押す
ツボを押すことで血流を促進させたり、気の巡りなどを整える効果があります。

体を温めるツボは様々ありますが、今回は簡単に押しやすいツボをご紹介します。

【虎口(ここう)・指間穴(しかんけつ)】…手の指と指の間。親指と人差し指の間が「虎口」、それ以外が「指間穴」です。

虎口・指間穴のツボは、自律神経を整え血の巡りをよくしてくれます。

腹式呼吸をする
腹式呼吸をすることで自律神経(副交感神経)が刺激され、体全体がリラックスしますので、血流が促進され体がポカポカと温まります

また、冷え以外にも腹式呼吸を行うことで、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えられ、ダイエット効果を得ることもできます。

腹式呼吸の正しい方法は…

①背筋を伸ばして、楽な姿勢を取ります。
※椅子に座っても仰向けに寝ても、どちらでもOK

②息を吐く方から始めます。
※今入っている空気を抜いて、腹式呼吸の準備を行います。

③お腹(横隔膜)に意識を集中し、お腹を膨らませながら鼻から息を吸いこみます。

④吸ったときの倍くらいに時間をかけて、お腹をへこませながら口からゆっくりと息を吐きます。
※力でおなかを凹ますのではなく、息を吐いてお腹を凹ませましょう。

⑤最初は10回程度からでもOK。慣れてきたら回数を増やしましょう!

まとめ

春は意外と体調不良が起きやすい季節です。季節の変わり目で、寒暖差が大きかったり、気象の変化など自律神経が乱れやすい時期ですので、簡単にできる体を冷やさないことを心掛けて過ごすことをおすすめします。

また、寝る前はリラックスして過ごし、交感神経を優位にすることで質のいい睡眠を取ることができますよ(^^♪

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